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Si quieres ejercitar para perder peso, hay algunas dificultades que puedes encontrar. Podrías ejercitar demasiado y terminar comiendo demasiado como resultado, por ejemplo. O puede que no funcione lo suficiente y, por lo tanto, no vea ningún resultado en la escala.¿Cuánto ejercicio se necesita para perder peso? Los investigadores y expertos médicos proporcionan recomendaciones de ejercicio de pérdida de peso por día y por semana, no sólo para perder peso, sino también para prevenir la recuperación de peso. nbsp;Recomendaciones del ejercicio semanalEl American College of Sports Medicine (ACSM) y los Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recomiendan conjuntamente que, para una buena salud, los adultos tengan al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cinco días por semana o más (150 minutos por semana). Si la actividad es vigorosa, la sugerencia es de 20 minutos de duración tres o más días por semana (60 minutos semanales).La Comisión Consultiva y el Comité de Coordinación recomiendan además que se realicen actividades de capacitación sobre dotación de personal por lo menos dos veces por semana. Estas actividades deben afectar a todos los grupos musculares principales, trabajando el cuerpo superior, el cuerpo inferior y el núcleo.Sin embargo, si su objetivo es reducir su peso corporal en un 5% o más, o ha perdido mucho peso y desea mantenerlo apagado, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. indica que se puede necesitar un mínimo de 300 minutos de actividad semanal de intensidad moderada.Si usted modestamente (no drásticamente) reduce la ingesta de calorías además del ejercicio, esta tasa de actividad física por semana es probable que mejore los resultados de la pérdida de peso. El número de calorías que necesita para perder peso se determina por su edad, sexo y nivel de actividad.Una vez que haya alcanzado su peso objetivo, el CDC sugiere seguir recibiendo al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana, 75 minutos de actividad vigorosa o una mezcla de los dos. Sin embargo, esta cantidad varía por persona, por lo que puede necesitar más para mantener su peso.Guía de ejercicio diario para la pérdida de pesoEl objetivo de perder 1 a 2 libras por semana es un objetivo de pérdida de peso saludable. Perder 1 libra de peso generalmente requiere que queme alrededor de 3.500 calorías. Elija su actividad favorita y vea cuánto ejercicio necesitará por día para perder una libra de grasa corporal.Por ejemplo, una persona de 150 libras necesita realizar estas actividades para perder una libra de grasa corporal:* Corriendo: 40 minutos por día* Caminando: 2 horas al día* Piscina vigorosa: 40 minutos por día* Bicicleta: 1 hora por día* Clases aeróbicas intensas: 1 hora por díaSi tienes curiosidad acerca de cuánto ejercicio se necesita para quemar 1 libra de grasa corporal para un tipo diferente de ejercicio, puedes utilizar esta calculadora de actividad. Esta información puede ayudarle a establecer sus objetivos de ejercicio diario para la pérdida de peso.Tratar de perder 1 libra de grasa con ejercicio solo puede ser difícil y consumir mucho tiempo para algunas personas. Por eso, es posible que desee combinar la dieta y el ejercicio para alcanzar el déficit de calorías adecuado para la pérdida de peso.Crear la rutina de ejercicio adecuado para usted¿Cómo sabe si debe establecer objetivos semanales o diarios de ejercicio si está tratando de perder peso? La respuesta a esta pregunta depende de su rutina de entrenamiento deseada.Si te gustan los entrenamientos más cortosSi prefiere ejercicios más cortos, el ejercicio diario es probablemente mejor para usted. Al trabajar durante 20 a 35 minutos todos los días, usted cumplirá las recomendaciones expertas para la pérdida de peso. Hacer ejercicio todos los días también le ayudará a hacer su hábito de ejercicio.Levanta un poco antes cada mañana y completa tu ejercicio antes incluso de comenzar tu día. O usa la mitad de tu hora de almuerzo para ir a pasear rápido. Otra opción es golpear el gimnasio todos los días en su camino a casa del trabajo. Esto te ayuda a alcanzar tu objetivo semanal haciendo un poco cada día.Para acortar tus sesiones de entrenamiento de fuerza, trabaja diferentes partes del cuerpo en diferentes días. https://jbhnews.com/el-mejor-esteroide-para-la-perdida-de-grasa-%E3%80%90consigue-los-5-mejores-esteroides-para-la-perdida-de-peso-para-principiantes%E3%80%91/40726/ cuerpo superior un día y el cuerpo inferior al siguiente, por ejemplo. Esto le ayuda a golpear todos sus grupos musculares sin pasar horas en el gimnasio.Si usted quiere trabajar fuera pocos días por semanaA veces los entrenamientos diarios no son realistas. Tal vez tu semana de trabajo es agitada o estás ocupada con las actividades de los niños cada noche. Podrías elegir trabajar todos los días. Si hace ejercicio menos días durante la semana, cada entrenamiento debe ser más largo.Por ejemplo, si haces un entrenamiento de 60 minutos el fin de semana y dos sesiones de 45 minutos durante la semana, puedes saltar unos días de ejercicio y seguir cumpliendo las pautas para el ejercicio de pérdida de peso.Incluso puedes hacer ejercicios dobles en ciertos días. Por ejemplo, puede tomar un paseo rápido por la mañana como un entrenamiento, luego hacer un entrenamiento de fuerza en el almuerzo o después de la cena.Tenga en cuenta que es difícil construir un hábito de ejercicio si no trabaja regularmente. Dése un poco de margen cuando usted tiene un horario ajustado, pero todavía se esfuerza por alcanzar las recomendaciones mínimas para el ejercicio cada semana.Si quieres una mezcla de ambosTambién puede variar sus ejercicios para quemar suficientes calorías para perder peso. Por ejemplo, si usted es lo suficientemente saludable para la actividad vigorosa, algunos entrenamientos pueden ser más cortos y más duros; para quemar más calorías en menos tiempo mientras que otros entrenamientos pueden ser más largos pero más fáciles.Si eres nuevo en el ejercicio, comienza haciendo ejercicios principiantes que varían en duración.  Una vez que su nivel de fitness ha aumentado, tiene como objetivo aumentar la duración y/o intensidad de sus entrenamientos. Mezcle las cosas regularmente para evitar aburrirse.Una palabra de VerywellSi? intentas alcanzar tu objetivo de ejercicio suena abrumador, no te preocupes. Su plan de entrenamiento no tiene que ser perfecto para ser eficaz. Y establecer un plan de entrenamiento es más fácil de lo que suena.Estas recomendaciones de ejercicio de pérdida de peso pueden proporcionar un marco para averiguar cuánto ejercicio necesitas por semana o día para perder peso. Sólo recuerda que la consistencia más importa. Si usted puede hacer menos a menudo, que podría ser un enfoque más inteligente.Si no estás seguro de dónde empezar, usa un plan de entrenamiento semanal básico, para asegurarte de que el tiempo que pasas trabajando es el tiempo que realmente te ayuda a perder peso.