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Los hombros fuertes son hombros saludables.Imágenes Juanmonino/Getty Images Tus hombros son algunos de los músculos más importantes de tu cuerpo. Están involucrados en cada movimiento del cuerpo superior, ya sea que te des cuenta o no. https://jbhnews.com/el-mejor-esteroide-para-la-perdida-de-grasa-%E3%80%90consigue-los-5-mejores-esteroides-para-la-perdida-de-peso-para-principiantes%E3%80%91/40726/ movimiento empujador y tirante que haces con tus brazos usa tus músculos del hombro de una manera u otra. Por eso es tan importante mantenerlos sanos y fuertes, que puedes hacer con estos cinco ejercicios de hombro. nbsp;Leer más: Los 5 mejores ejercicios de ab para un núcleo más fuerteNuestro boletín de noticias Health & Wellness pone los mejores productos, actualizaciones y consejos en su buzón de entrada.Mejores ejercicios para construir hombros más grandesLa mejor manera de construir hombros más fuertes y saludables es incorporar una variedad de ejercicios que apuntan a sus hombros desde diferentes ángulos y a través de diferentes patrones de movimiento. Usted encontrará que los mejores ejercicios de hombro principalmente implican empujar en alguna variación de un movimiento hacia arriba y hacia abajo, pero otros grandes ejercicios de hombro implican movimientos de tirado o rotación. nbsp;Estos cinco ejercicios son algunos de los más grandes para construir y fortalecer sus hombros.Barbell overhead pressTambién se llama prensa militar, prensa de pie o la prensa del hombro, este ejercicio es un desafiante movimiento del cuerpo superior que es mucho más matizado de lo que parece. La forma puede ser difícil para los principiantes para aprender, pero una vez que está clavada, es fácilmente uno de los mejores ejercicios para los hombros. Además de apuntar a sus hombros, la prensa superior también funciona sus músculos del núcleo y de la espalda. nbsp;Pruebe esto: Comience con un barbell vacío para conseguir la suspensión del movimiento. ¿Las dos cosas más importantes para recordar? No arque su espalda y asegúrese de extender sus codos completamente. Haz tres juegos de ocho a 10 repeticiones, agregando peso cada vez hasta que las dos últimas repeticiones de cada conjunto se sientan desafiantes. nbsp;Z pressLa prensa Z es una variación de la prensa del hombro que elimina la carga de su espalda inferior y requiere más reclutamiento de los hombros. También encontrará que su núcleo funciona muy duro durante este ejercicio. Puedes hacer la prensa Z con muñecos o barbell; se recomiendan muñecos para principiantes.Prueba esto: Siéntate en el suelo con tus piernas extendidas delante de ti. Sostenga dos muñecos o un peluquero en la posición delantera (manos en los hombros; codos apuntando hacia adelante). Presione su núcleo y presione hacia arriba, ampliando completamente sus brazos sin apoyarse. Intenta mantener tus tacones en el suelo. nbsp;Arnold PressSí, ese Arnold. La toma de Schwarzenegger en la prensa de la cabeza de muñeco implica girar los brazos a medida que presiona arriba y abajo, apuntando eficazmente a sus hombros desde múltiples ángulos durante el mismo movimiento. Considéralo todo en un hombro ejercicio. También funciona su espalda superior bastante intensamente, especialmente cuando el peso se pone pesado. nbsp;Prueba esto: Sostenga un muñeco en cada mano con sus palmas frente a su cuerpo. En un movimiento fluido, presione hasta la posición superior, girando los brazos mientras asciende. En el punto medio, sus palmas deben enfrentarse entre sí, y al final, deben enfrentarse hacia adelante. nbsp;Serie de hombros Dumbbell: Levantamiento frontal, levantamiento lateral, mosca inversaEsta es una combinación de tres ejercicios en uno, y es una gran serie para la fuerza del hombro y la masa. La porción de elevación frontal apunta a su hombro anterior (frente de hombros), mientras que el levantamiento lateral apunta a los lados de sus hombros, y la mosca inversa (también llamada un aumento del dedo trasero) apunta el hombro posterior, o las espaldas de sus hombros. nbsp;Prueba esto: Haga cinco repeticiones de cada ejercicio sin descansar entre ejercicios. Después del quinto rep de la mosca inversa, descanse durante 30 a 60 segundos antes de repetir. nbsp;Barbell en fila recta¿Qué hace una fila en una lista de ejercicios de hombro? Esa es una pregunta válida, considerando que la mayoría de los ejercicios de remo apuntan a los músculos traseros. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, construir sus hombros significa apuntarlos desde todos los ángulos, incluyendo la espalda. Si sólo trabajas en la parte delantera de tus hombros, terminarás con desequilibrios musculares y una mala postura. Ahí es donde entra la recta fila. nbsp;Prueba esto: Coge el barbell con un agarre neutral -- para la mayoría de la gente, este es el mismo agarre que utiliza para las prensas de barbell overhead. Sin arquear la espalda, tire la campana hacia arriba tan alto como pueda, doblando en los codos. Apriete las cuchillas del hombro y baje el ladrido de nuevo a la posición inicial. Hacer tres a cuatro conjuntos de ocho repeticiones con un peso moderadamente pesado.Leer más: Cómo conseguir un gran entrenamiento con un hervidor de aguaLa información contenida en este artículo es sólo para fines educativos e informativos y no está destinada como asesoramiento médico o médico. Consulte siempre a un médico u otro proveedor de salud cualificado respecto a cualquier pregunta que pueda tener acerca de una condición médica o objetivos de salud.