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Cuando escuchas la palabra cardio, ¿piensas en el sudor goteando de la frente mientras corres en la cinta de correr o dando un paseo rápido en tu descanso de almuerzo? Es ambos. El ejercicio cardiovascular, también conocido como ejercicio aeróbico, significa que usted está haciendo una actividad “con oxígeno. ”Este tipo de ejercicio:* usa grandes grupos musculares, como las piernas o el cuerpo superior* requiere respiración o respiración controlada* aumenta la frecuencia cardíaca y la mantiene en una zona aeróbica por una cantidad determinada de tiempoLas formas comunes de cardio incluyen clases de caminar, correr, nadar, ciclismo y fitness. Las máquinas de Cardio pueden incluir un remo, elíptico, escalador de escaleras, bicicleta vertical o reclinada, y cinta de correr.Mientras que el cardio quema calorías y ayuda a la pérdida de peso, combinarlo con al menos dos o tres días a la semana de entrenamiento de fuerza puede aumentar la tasa a la que pierde peso.La cantidad de cardio que necesita perder peso depende de varios factores como su peso actual, dieta, nivel de actividad diaria y edad.Para perder peso, necesitas crear un déficit de calorías. El número de calorías que consume necesita ser inferior a la cantidad de calorías que quema. El peso que pierdes depende de la cantidad de ejercicio que estés dispuesto a realizar durante una semana.Si no estás seguro de cómo crear un déficit o necesitas ayuda para cumplir tus metas, considera usar una aplicación de cuenta de calorías. Estos rastreadores le permiten introducir su ingesta diaria de alimentos y actividad física durante todo el día, lo que le permite comprobar sus calorías actuales en / calorías fuera de la ecuación.Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU., debe obtener al menos 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 a 150 minutos a la semana de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa cada semana para ver cambios sustanciales.También debe realizar actividades de entrenamiento de fuerza que involucran a todos los grupos musculares principales al menos dos días cada semana.Si quieres perder una libra cada semana, necesitas crear un déficit de 3.500 calorías, lo que significa que necesitas quemar 3.500 calorías más de las que consumes en una semana.Antes de embarcarse en un viaje de pérdida de peso usando ejercicio cardio, es importante entender que hay ciertos factores que afectan lo rápido que quema calorías, y por lo tanto, lo rápido que pierde peso.* https://jbhnews.com/el-mejor-esteroide-para-la-perdida-de-grasa-%E3%80%90consigue-los-5-mejores-esteroides-para-la-perdida-de-peso-para-principiantes%E3%80%91/40726/ . Cuanto mayor seas, menos calorías puedes esperar quemar.* Composición corporal. Si usted tiene una mayor cantidad de masa muscular, quemará más calorías durante el ejercicio que alguien que tiene un porcentaje más alto de grasa.* Intensidad de entrenamiento. Cuanto más vigoroso sea el entrenamiento, más calorías quemarás en una sesión.* Género. Los hombres queman calorías más rápido que las mujeres.* Actividad diaria general. Cuanto más sedentario esté durante el día, menos calorías globales quemará.* Peso. Cuanto mayor sea tu peso, más calorías quemarás.Para maximizar su tiempo dedicado al ejercicio, considere elegir actividades físicas que queman la mayor cantidad de calorías en la menor cantidad de tiempo. Esto normalmente implica el uso de los músculos grandes de su cuerpo inferior a una intensidad moderada o vigorosa.Según el Centro de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), una persona de 154 libras puede quemar entre 140 y 295 calorías en 30 minutos haciendo ejercicio cardiovascular. Aquí hay algunos métodos diferentes de cardio y el número de calorías que puede quemar en 30 minutos:* senderismo: 185 calorías* Bailando: 165 calorías* caminando (3,5 mph): 140 calorías* corriendo (5 mph): 295 calorías* biciclo (con 10 mph): 295 calorías* natación: 255 caloríasPara perder una libra, necesitas quemar 3.500 calorías más que lo que tu cuerpo necesita. Si tu objetivo es perder uno a dos libras por semana, necesitas un déficit de 1.000 calorías por día.Digamos que su requisito calórico diario es 2.200 calorías. Usted necesitará reducir el número de calorías que consume por día en 500 y quemar 500 calorías a través del ejercicio.Con eso en mente, usted querrá crear un plan de entrenamiento que incluye ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana y entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana.* Ejercicio cardiovascular. Realizar ejercicios cardiovasculares de tres a cinco días a la semana durante 30 a 60 minutos cada sesión.* Entrenamiento de fuerza. Realizar dos o tres días a la semana de ejercicios de entrenamiento de fuerza que involucran a todos los grupos musculares principales.* Flexibilidad y estiramiento. Incluye ejercicios diarios de estiramiento y flexibilidad.* Descansa. Incluye por lo menos uno a dos días de descanso cada semana. Usted puede participar en ejercicios de recuperación activos como yoga o estiramiento de luz en sus días de descanso.Realizar el mismo ejercicio cada día conduce a una meseta, un punto en el que el ejercicio pierde eficacia. Alternativamente, golpearlo demasiado duro puede llevar a quemar. Es por eso que es importante escenificar sus entrenamientos. Para ello, asegúrate de incluir tanto la intensidad moderada como el ejercicio cardiovascular de alta intensidad en tu rutina de fitness general.Por ejemplo, realizar 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, como caminar o nadar, tres días a la semana. Subir la intensidad durante los otros dos días ? cinco días total? y realizar ejercicios vigorosos como correr o ciclismo.Si elige hacer entrenamiento de alta intensidad, puede reducir la cantidad total de tiempo. Por ejemplo, haga sprints alternando con intervalos de jogging en la cinta de correr durante 20 a 30 minutos.Su cuerpo utiliza diferentes grupos musculares para cada tipo de ejercicio. Tiene sentido incluir una variedad de ejercicios en su rutina de fitness general. Combinar el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de peso tiene más sentido para la pérdida de peso máxima.Para ello, considere realizar ejercicios cardiovasculares la mayor parte de los días de la semana y ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos días cada semana. Para su cardio, incluya al menos dos a tres métodos diferentes de ejercicio aeróbico. Por ejemplo, correr un día, nadar otro día, ciclo al día siguiente, y elegir dos clases de fitness diferentes para hacer por los otros dos días.Para beneficios adicionales, considere tomar una clase de fitness que también incluye entrenamiento de fuerza, que aumentará el número de calorías quema durante la actividad y después de su entrenamiento.Además de la actividad física, perder peso también requiere cambiar su dieta. Para crear un déficit de calorías a través de la dieta y todavía sentirse satisfecho, asegúrese de incluir un montón de carbohidratos complejos, cantidades adecuadas de proteínas y grasas saludables.