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Si haces ejercicios de pecho y hombro juntos el mismo día, este post puede ser útil. He compartido el mejor entrenamiento de pecho y hombro que puedes hacer con muñecos en casa. Y si trabajas en el gimnasio, también verás 4 ejercicios que puedes incorporar mientras entrenas el pecho y los hombros juntos.¿Puedes entrenar el pecho y los hombros juntos?Sí, puedes entrenar el pecho y el hombro juntos el mismo día. Ejercicios de pecho y hombro ambos vienen bajo la categoría de ejercicio de presión. Cuando usted hace el ejercicio de presión, el peso desaparece de su cuerpo, por ejemplo, la prensa de banco y la prensa superior son ejercicios de presión para el pecho y el hombro.Puede entrenar el pecho y el hombro juntos el lunes, las piernas el martes, la espalda y el centro el jueves, y los brazos el viernes. De esta manera, se enfocará cada parte muscular al menos una vez a la semana.Sin embargo, si usted es un intermediario y se trabaja para el crecimiento muscular, puede hacer 6 días empujar las piernas tiradas (PPL) ejercicio con 1 día libre en una semana. Y en el día del empuje, usted va a trabajar su pecho, hombro, y tríceps juntos.Related- 17 Ejercicios de pecho de Dumbbell que puedes hacer sin un banco en casaLista de los mejores entrenamientos de pecho y hombro1. Flat Dumbbell Bench Press2. Inclined Dumbbell Flys3. Incline Dumbbell Twisting Bench Press4. Plano de presión5. Dumbbell Arnold Press6. Seated Dumbbell IYT Raise7. Incline Prone Dumbbell Rowing8. Barball plano Bench Press9. Incline Bent-Forward Cable Crossovers10. Landmine Press11. Standing Barbell Overhead PressPor? lo tanto, echemos un vistazo a cómo hacer cada ejercicio con instrucciones paso a paso con imágenes y videos de youtube incrustados.Trabajo de pecho y hombro con campanas en casaPuedes hacer el mejor entrenamiento de pecho y hombro en casa si tienes muñecos y un banco.A continuación, he compartido hombros y ejercicios de muñeco torácico que pueden aumentar la fuerza y el músculo.1. Flat Dumbbell Bench PressEl? banco es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para construir tu pecho en casa en ausencia de un barbell.Los muñecos proporcionan una gama completa de movimiento para que pueda involucrar sus músculos de manera eficiente y construir un pecho más fuerte.Dumbell Bench Press  How to do DB Bench Press1. Mantener un muñeco en cada mano, acostarse en un banco plano en la espalda con los pies firmemente en el suelo.2. Sostenga las muñecas a sus lados al nivel del pecho doblando sus codos.3. Mantenga los músculos abdominales apretados, inhalen y presionen los muñecos hacia el techo hasta que sus brazos estén completamente rectos sobre usted.4. Pausa por un momento y luego baja lentamente el peso al principio. Ese es tu único representante.5. Haga tres juegos de 10, 8 y 6 repeticiones con 1-2 minutos de descanso entre cada conjunto.Relacionados: 10+ Ejercicios de pecho para el hogar y el gimnasio2. Incline Dumbbell FlysYa? sea que seas principiante o intermediario, si trabajas hombro y pecho el mismo día, puedes incorporar moscas inclinadas de muñeco en tu rutina de entrenamiento.La mayoría de las personas solían decir que las moscas del muñeco no son buenas para el hombro y pueden causar lesiones. Esto puede ser cierto si lo haces en la técnica equivocada porque es uno de esos ejercicios que dependen altamente de la forma y técnica adecuada.Para hacer moscas de muñeco con seguridad y eficacia, usted puede cuidar de las siguientes cosas ?1. Escoge los muñecos que son lo suficientemente pesados para usar eficazmente sin perder el control.2. Mantenga sus codos ligeramente doblados durante el movimiento. Mantener los brazos rectos a lo largo del movimiento puso mucha tensión en el hombro.3. Baja los brazos hasta que tus codos estén en línea con tu shuolder. Ir demasiado bajo puede causar damange a sus hombros a largo plazo.4. Hazlo correctamente, de manera controlada, y con la técnica correcta, o no lo hagas en absoluto.& nbsp; Cómo hacer la mosca de la muñeca inclinadaMejor ejercicio para el pecho y el hombro 1. Establecer el banco en posición inclinada de 45 grados, agarrar un muñeco en cada mano con un agarre neutral y acostarse en el banco en la espalda. Mantén los pies firmes en el suelo.2. Sostenga las campanas directamente sobre su pecho superior con los brazos son rectos y las palmas se enfrentan. Esta es tu posición inicial.3. Mantener los músculos abdominales apretados y los codos ligeramente doblados, bajar los brazos hacia los lados de manera lenta y controlada hasta que lleguen por debajo de la altura del hombro.4. Pausa por un momento, y apretar el pecho, llevar las pesas a la posición inicial. Ese es tu único representante completo.5. Do 3 juegos de 12, 10 y 8 repeticiones con 90 segundos a 2 minutos de descanso entre conjuntos.6. Aumenta la carga cuando disminuye el número de repeticiones.Si trabajas en el gimnasio, puedes reemplazar moscas de muñeco con moscas de cable.Relacionados: 12 entrenamiento de pecho superior y ejercicios de todo el tiempo3. Incline Dumbbell Twisting Bench PressLa? prensa inclinada torcida torcida del banco involucra los músculos del pecho (primario) y del hombro (secundario) simultáneamente y puede ayudarle a aumentar la fuerza y ganar.Cómo hacer torbellino torcido banco prensaMejor entrenamiento para el pecho y el hombro * Mantener un par de muñecos, acostarse en un banco inclinado de 45 grados y mantener las muñecas a sus lados a su nivel de pecho doblando sus codos, palmas hacia adelante.* Contratando los músculos de tu pecho, presiona el muñeco hacia arriba hacia el techo y cuando llegues a la mitad, gira tu muñeca para que tus palmas estén frente en la dirección opuesta.* Pausa por un momento en la parte superior y luego apretar tus pectorales devuelve tus brazos en la posición inicial donde tus palmas están mirando hacia adelante. Esta es tu única repetición completa.* Hacer tres juegos de 10, 8 y 6 repeticiones con 1-3 minutos de descanso entre los sets.También te puede gustar: Los 6 mejores ejercicios de muñeco para el pecho más bajo4. Plano de presiónLa presión de presión de presión es un entrenamiento de aislamiento que activa altamente los músculos del pecho y le ayuda a construir un pecho más grande.Si usted es un principiante o intermedio, puede incorporar la presión de presión de presión DB cuando entrena el pecho y el hombro juntos.Cómo hacer presión plana de muñeca1. Coge un par de muñecos con un agarre neutral, ponte en un banco plano con los pies firmemente en el suelo.2. Sostén el muñeco justo encima de tu pecho con tus palmas se están enfrentando.3. Mantener tu núcleo apretado y apretar tus pectorales, presiona los muñecos hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente rectos.4. Pausa por un momento en la parte superior, y luego apretar el pecho baja la campana tonta al principio. Esta es tu única repetición.5. Haz tres sets de 10, 8 y 6 repeticiones cada uno.Echa un vistazo también: El mejor entrenamiento de la muñeca superior del cuerpo (con PDF)5. Dumbbell Arnold PressLa? prensa tonta Arnold es un entrenamiento eficaz para apuntar cada músculo de los hombros, especialmente el deltoide anterior.Cuando haces ejercicios de hombro y pecho con muñecos, incluyendo la prensa de Arnold te ayudará a aumentar la fuerza, el músculo y la composición corporal.Cómo hacer la prensa de Arnold1. Coge un muñeco en cada mano, siéntate en el banco con la espalda descansada en el banco y mantén tus pies en el suelo.2. Sostenga las muñecas a su nivel de pecho doblando sus codos con las palmas están frente al cuerpo. Ese es el comienzo.3. Inhala y retorce la muñeca, presione las campanas arriba hasta que sus brazos estén completamente rectos. En la parte superior, tus palmas se enfrentarán y los codos apuntan a los lados.4. Y luego torciendo la muñeca, baja el muñeco en la posición inicial. Ese es tu único representante completo.5. Hacer tres juegos de 10, 8 y 6 repeticiones con 1-3 minutos de descanso entre conjuntos.Relacionados: Los 10 mejores ejercicios de muñeco para los hombros6. Seated Dumbbell IYT RaiseEl? muñeco sentado IYT levanta es una mezcla de tres movimientos diferentes (“Yo” levantar, “Y” levantar, y “T” elevar) que le ayudan a apuntar varios músculos del cuerpo superior. nbsp;Funciona en cada músculo del hombro como el frontal, el deltoide lateral y trasero.Siempre incluyo tonto IYT cuando hago ejercicios de muñeco del cuerpo superior porque su cena eficaz y me ayuda a aumentar la fuerza y los músculos.Si usted está tratando de construir un hombro más fuerte, también puede incluirlo en su régimen de ejercicios de muñeco general.Cómo hacer el tonto sentado IYT levanta1. Coge un muñeco en cada mano con un agarre de la mano, sentarse en el borde de un banco plano y colocar los pies firmemente en el suelo.2. Mantén los brazos hacia abajo y rectos con las palmas hacia adentro.3. Mantenga los músculos abdominales apretados y rectos. Ese es el comienzo.4. Inhala y levante los brazos rectos sobre la cabeza hacia el techo “tan alto como puedas” y luego regrese al comienzo. Esto es “yo” aumento.5. Para hacer el “Y” levantar, levantar los brazos rectos un poco hacia el lado para que sus brazos se desenrollen en la forma “Y”. Pausa por un momento y luego baja el muñeco al principio.6. Ahora, levanten los brazos directamente hacia los lados hasta que los brazos estén completamente hacia afuera, sus palmas frente al suelo. Sostén un par de segundos y devuelve el peso a la posición inicial. Eso es “T” aumento.7. Una vez que hayas completado los tres movimientos, será tu única repetición.8. Hacer tres juegos de 8, 6, y 4 repeticiones con 1-2 minutos de descanso entre el set.9. Exprimiendo sus cuchillas de hombro juntos y trate de generar la mayor parte de su poder de elevación a través de sus hombros durante todo el movimiento.7. Incline Prone Dumbbell RowingCómo hacer una hilera inclinada de 45 grados1. Coge una muñeca en cada mano con un agarre. Acuéstate en un banco inclinado de 45 grados con tu pecho en el borde del banco.2. Deja que tus brazos cuelguen directamente hacia el suelo. Ese es el comienzo.3. Arreglar tus cuchillas de hombro juntos levanta las pesas tan altas como puedas.4. Sostén un momento en la parte superior, sentirás la contracción en tu delt trasero.5. Vuelve tus brazos al principio. Este es un completo representante.6. Hacer tres juegos de 10, 8 y 6 repeticiones con 1-3 minutos de descanso entre conjuntos.Mejor entrenamiento de pecho y hombro en el gimnasioTodos los ejercicios de torbellino y hombro arriba son eficaces y se pueden hacer en el gimnasio también. Sin embargo, la incorporación de otros ejercicios puede ayudarle a construir músculo más eficazmente si usted trabaja en el gimnasio. https://jbhnews.com/el-mejor-esteroide-para-la-perdida-de-grasa-%E3%80%90consigue-los-5-mejores-esteroides-para-la-perdida-de-peso-para-principiantes%E3%80%91/40726/ mosca de la cubierta de tuerca y los cruces de cable inclinados hacia adelante son movimientos similares para que puedas hacerlos alternativamente en diferentes días.Así que echemos un vistazo a cómo hacer prensa de banco plana y cruces de cable inclinados hacia adelante con instrucciones paso a paso.8. Barball plano Bench PressBench? Press 1. Ponga la barra en el rack a una altura adecuada y ponga peso según su fuerza.2. & nbsp;Lie en el banco debajo de la barra con los pies firmemente en el suelo.3. Coge el bar con un agarre inferior, brazos dos veces más anchos que el ancho de cadera.4. Mantenga su núcleo apretado, desencadene la barra y sostenga sobre su pecho con los brazos rectos.5. Baja la barra doblando los codos y mantenla unas pulgadas sobre el pecho. Ese es el comienzo.6. Inhala y presione la barra lentamente con toda su fuerza hasta que sus brazos estén completamente rectos sobre su pecho.7. Exhale, y asegúrese de apretar sus pecs en la parte superior por un segundo y dos, y luego lentamente bajar la barra al principio. ¡Eso es un representante!8. Realizar 4 conjuntos de 12, 10, 8 y 6 repeticiones cada uno con 2 minutos de diferencia entre el conjunto.9. Mantenga la espalda inferior en una posición de arco mientras presiona la barra, ya que le ayudará a mantener una columna neutra y mantener la espalda apretada y protegida.10. Realizar cada uno de los representantes lentamente y de forma controlada.9. Incline Bent-Forward Cable CrossoverCable? de Bent-Forward Crossover para el pecho * Insertar D maneja a la máquina de cable y se establece a una altura adecuada y poner el peso deseado. nbsp;* Coge las manijas D firmemente, da un paso adelante y ponte de pie en la posición estancada.* Sostenga las manijas en los lados inferiores a la altura de los hombros con una ligera curva en los codos.* Mantenga la rodilla delantera ligeramente doblada y inclinada hacia adelante. Esa es tu posición inicial.* Comprobando los músculos del pecho, juntar las manijas delante de su estómago con los brazos totalmente rectos.* Sostén un par de segundos y luego devuelve los brazos a la posición inicial. Ese es tu único representante.* Haga cada uno de los representantes de una manera controlada con apretar sus músculos pectoralis a lo largo del movimiento.* Completa tres conjuntos de 12, 10 y 8 repeticiones con el menor período de descanso posible.10. entrenamiento de prensa de minas terrestres para entrenamiento de pecho y hombro juntosLa prensa de minas terrestres es el mejor ejercicio compuesto que le ayudará a construir un pecho más fuerte y hombro juntos.Cada vez que haces un ejercicio de puntas de presión o de cuerpo completo, hacer prensa de minas terrestres una vez a la semana puede ser eficiente para la fuerza y la ganancia muscular.Además, también puede ahorrar su tiempo cuando usted estará en una prisa porque activa los músculos del pecho y del hombro simultáneamente.Cómo hacer la prensa de minas terrestresMejor ejercicio para el pecho y el hombro * Poner el peso deseado en la barra, y mantener un pesado muñeco en el extremo de la barra mientras agarra el otro extremo firmemente con las dos manos.* Mantener la barra, ponerse en la posición del hombro y mantener su núcleo apretado.* Ligeramente inclinado hacia adelante, mantenga la barra en la altura del pecho y mantenga la espalda lo más recta posible. Ese es el comienzo.* Inhalar, e involucrar el músculo del pecho y del hombro juntos presionar la barra hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente rectos.* Pausa por un momento y luego baja lentamente el peso al principio. Ese es tu único representante.* Completa tres conjuntos de 12, 10 y 8 repeticiones con el menor período de descanso posible.11. Standing Barbell Overhead PressLa? prensa de barbell superior es un entrenamiento compuesto que funciona principalmente sobre el hombro y le ayuda a construir un cuerpo superior fuerte.Puede reemplazar la prensa de Arnold con este movimiento si quiere o puede hacerlos de forma intercambiable.Cómo hacer la prensa permanente de Barbell Overhead* Ponga el peso deseado en la barra y agárrelo firmemente con las manos están separadas por el hombro.* Ponte de pie con los pies de ancho de cadera y sujeta la barra a la altura de tu hombro delante de ti con tus palmas están hacia arriba. Mantenga el núcleo apretado y la espalda recta. Esta es tu posición inicial.* Inhala y presione la barra arriba hasta que sus brazos estén completamente rectos.* Sostén un momento y luego devuelve lentamente los brazos a la posición inicial. ¡Eso es un representante!* Realizar 4 juegos de 12, 10, 8 y 6 repeticiones cada uno con 1-3 minutos de descanso entre el set.* Mantén la espalda recta y el pecho hacia arriba durante el movimiento.Rutina de entrenamiento de pecho y hombroSi desea construir músculo, vaya por menos repeticiones y volumen alto, es decir, cuando disminuye las repeticiones, aumente la carga y mantenga los intervalos lo más corto posible entre los conjuntos.Sin embargo, si usted quiere ganar fuerza, vaya para mayores repeticiones, tales como 12 a 16 repeticiones en cada conjunto, utilice el peso más pesado posible y tome 3-4 minutos de descanso entre conjuntos.Semana 1* Flat Bench Prensa: 4 series de 12, 10, 8 y 6 repetitios* Bent-Forward Cable Crossover o Incline Dumbbell Fly: 3 juegos de 10, 8 y 6 repetitios* Incline Dumbbell Twisting Bench Press: 3 sets de 10, 8 y 6 repetitios* Arnold Press: 3 series de 10, 8 y 6 repetitios* Seated IYT Raise: 3 sets de 8, 6, y 4 repetitios* Incline Prone Dumbbell Rowing: 3 juegos de 10, 8 y 6 repetitiosSemana 2* Barbell Bench plano Prensa: 4 series de 12, 10, 8 y 6 repetitios* Bent-Forward Cable Crossovers: 3 juegos de 10, 8 y 6 repetitios* Dumbbell Squeeze Prensa: 3 series de 10, 8 y 6 repetitios* Landmine Press: 3 sets de 10, 8 y 6 repetitios* Seated Dumbbell IYT Raise: 3 sets de 8, 6, y 4 repetitios* Incline Prone Dumbbell Rowing: 3 juegos de 10, 8 y 6 repetitiosRelacionados: 1) Programa de entrenamiento de gimnasio 5 días con PDF, 2) Programa de entrenamiento de gimnasio de 6 días con PDF, 3) 12 Plan de entrenamiento semanal de muñeco (con PDF gratis)Palabras finalesHacer ejercicios de pecho y hombro juntos el mismo día puede ser eficiente para la fuerza y ganancias.Usted puede hacer el pecho arriba y hombros ejercicio con muñecos en casa. Y si usted ejercita en el gimnasio, puede incorporar pesos libres y ejercicios de máquina para construir un pecho y hombro más fuerte.Últimas publicaciones de Murshid Akram (véanse todos)