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El cuerpo humano contiene alrededor del 60% de agua, que juega un papel clave en todos los aspectos de la vida.Sin embargo, mucha gente se preocupa por el peso del agua. Esto se aplica especialmente a los atletas profesionales y culturistas que desean cumplir una categoría de peso o mejorar su apariencia.La retención excesiva de agua, también conocida como edema, es un problema diferente. Aunque suele ser inofensivo, puede ser un efecto secundario de enfermedades médicas graves, como enfermedades cardíacas, hepáticas o renales ( 1 ).Las mujeres también pueden experimentar retención de agua durante la fase luteal de su ciclo menstrual y durante el embarazo.Este artículo es para personas sanas y atletas que desean reducir su peso al agua. Si usted tiene un edema grave ? inflamación de sus pies o brazos? consulte a su médico.Aquí hay 13 maneras de reducir el exceso de peso del agua rápido y seguro.El ejercicio puede ser una de las mejores maneras de reducir el peso del agua a corto plazo. Cualquier forma de ejercicio aumenta el sudor, lo que significa que perderás agua.La pérdida promedio de líquido durante una hora de ejercicio es en cualquier lugar entre 16 a 64 onzas (0,5 a 2 litros) por hora, dependiendo de factores como el calor y la ropa ( 2 , 3 , 4 ).Durante el ejercicio, su cuerpo también cambia un montón de agua en sus músculos.Esto puede ayudar a reducir el agua fuera de la célula y disminuir el aspecto “soft” que la gente informa de la retención excesiva de agua ( 5 ).Sin embargo, todavía necesita beber mucha agua durante su sesión de entrenamiento.Otra buena opción para aumentar el sudor y la pérdida de agua es la sauna, que podría agregar después de su sesión de gimnasio.■ Resumen El ejercicio regular puede ayudarle a mantener un equilibrio natural de fluidos corporales y sudar el exceso de agua almacenada.Investigación sobre el sueño destaca que es tan importante para la salud como la dieta y el ejercicio ( 6 , 7 , 8 ).El sueño también puede afectar a los nervios renales simpáticos en los riñones, que regulan el equilibrio de sodio y agua ( 9 ).El sueño adecuado también puede ayudar a su cuerpo a controlar los niveles de hidratación y minimizar la retención de agua.Objetivo para tener una buena cantidad de sueño por noche, que para la mayoría de los individuos serán alrededor de 7-9 horas.■ Resumen El sueño de una buena noche puede ayudar a su cuerpo a manejar su equilibrio líquido y sodio y llevar a reducir el peso del agua a largo plazo.El estrés a largo plazo puede aumentar el cortisol hormonal, que influye directamente en la retención de líquidos y el peso del agua ( 10 ).Esto puede ocurrir porque el estrés y el cortisol aumentan una hormona que controla el equilibrio del agua en el cuerpo, conocida como la hormona antidiurética o ADH ( 11 ).ADH trabaja enviando señales a sus riñones, diciéndoles cuánto agua para bombear de nuevo en su cuerpo ( 10 ).Si controlas tus niveles de estrés, mantendrás un nivel normal de ADH y cortisol, que es importante para el equilibrio de fluidos y el riesgo de enfermedad y salud a largo plazo ( 4 , 11 ).■ Resumen El estrés aumenta el cortisol y la hormona antidiurética (ADH), que afectan directamente el equilibrio de agua de su cuerpo.Los electrolitos son minerales con carga eléctrica, como el magnesio y el potasio. Ellos juegan papeles importantes en su cuerpo, incluyendo regular el equilibrio de agua ( 12 ).Cuando los niveles de electrolito se vuelven demasiado bajos o demasiado altos, pueden causar cambios en el equilibrio de fluidos. Esto puede llevar al aumento del peso del agua ( 12 ).Deberías adaptar tu ingesta de electrolito a tu ingesta de agua. Si usted bebe grandes cantidades de agua, es posible que necesite más electrolitos ( 13 ).Si usted ejercita diariamente o vive en un ambiente húmedo o caliente, es posible que necesite electrolitos adicionales para reemplazar a los perdidos con sudor ( 14 ).En cambio, grandes cantidades de electrolitos de suplementos o alimentos salados, junto con una baja ingesta de agua, pueden tener el efecto opuesto y aumentar el peso del agua.■ Resumen Los electrolitos controlan el equilibrio de agua y la hidratación celular. Los suplementos electrolitos pueden ser beneficiosos si usted bebe mucha agua, ejercita mucho, vive en un clima caliente o no come alimentos salados.El sodio, que usted obtiene diariamente de la sal, es uno de los electrolitos más comunes en el cuerpo humano.desempeña un papel importante en los niveles de hidratación. Si los niveles de sodio son demasiado bajos o demasiado altos, conducirá a desequilibrios dentro del cuerpo y por lo tanto la retención de líquidos.Una ingesta de sal alta, generalmente debido a una dieta con un montón de alimentos procesados, puede aumentar la retención de agua. Esto es particularmente cierto si se une con bajo consumo de agua y sin ejercicio ( 15 , 16 , 17 , 18 ).Sin embargo, esto parece depender de la ingesta diaria actual de sodio y los niveles de sangre.Un estudio sugiere que usted sólo almacena el exceso de agua si usted aumenta drásticamente o cambia su ingesta diaria habitual ( 19 ).■ Resumen Sal o sodio juega un papel clave en el equilibrio de fluidos. Trate de evitar cambios extremos, como el consumo excesivo de sal o la eliminación de la sal.El magnesio es otro electrolito clave y mineral. Recientemente se ha convertido en un suplemento muy popular para la salud y el rendimiento deportivo.La investigación relativa al magnesio ha sido extensa y muestra que tiene más de 600 roles dentro del cuerpo humano ( 20 ).Estudios en mujeres muestran que el magnesio puede reducir el peso del agua y los síntomas premenstruales (PMS) ( 21 , 22 ).Estos cambios ocurren porque el magnesio juega un papel integrador con otros electrolitos, como sodio y potasio. Juntos, ayudan a controlar el equilibrio de agua de su cuerpo.Los suplementos de magnesio tienen muchos otros beneficios potenciales para la salud para las personas que carecen de ella en su dieta.■ Resumen La ingesta de magnesio debe optimizarse, ya que desempeña un papel clave en los niveles de hidratación y el contenido de agua corporal.Dandelion, también conocido como Taraxacum officinale, es una hierba usada en medicina alternativa para tratar la retención de agua ( 23 ).En los últimos años, también se ha convertido en popular entre culturistas y atletas que necesitan dejar agua con fines estéticos o cumplir con una categoría de peso.Los suplementos de dandelión pueden ayudar a perder peso al señalar a los riñones para expulsar más orina y sal adicional o sodio.Esto es apoyado por estudios que muestran que tomar suplementos de león aumenta la frecuencia de la micción durante un período de 5 horas ( 24 ).Sin embargo, aunque ya está en uso popular, se requiere más investigación sobre suplementos de león.■ Resumen Dandelion es una hierba popular utilizada a menudo por culturistas y atletas que necesitan perder peso del agua.Curiosamente, estar bien hidratado puede reducir la retención de agua ( 25 ).Su cuerpo siempre está tratando de lograr un equilibrio saludable, por lo que si usted está constantemente deshidratado su cuerpo tiende a retener más agua en un intento de evitar que los niveles de agua se vuelvan demasiado bajos.Lograr una ingesta diaria óptima de agua también puede ser importante para la salud hepática y renal, que puede reducir la retención de agua a largo plazo ( 26 , 27 ).Los beneficios de beber más agua no paran allí. Otras investigaciones muestran que la buena hidratación también es importante para la salud general, incluyendo la pérdida de grasa y la función cerebral ( 28 , 29 , 30 ).Como siempre, lograr un equilibrio es óptimo. Si usted bebe cantidades excesivas de líquido puede aumentar su peso de agua.Simplemente beba cuando tienes sed y para cuando te sientes bien hidratado. También debe beber un poco más en ambientes calientes o al hacer ejercicio.También puede monitorear su color de orina para evaluar la hidratación. Debe ser amarillo claro o bastante claro, que es un buen indicador que está bien hidratado.■ Resumen La deshidratación o la sobrehidratación puede conducir a la retención de agua. Asegúrese de beber cantidades equilibradas de agua cada día.Hay varios alimentos que usted puede desear incluir en su dieta para combatir la retención de agua.A menudo se recomiendan alimentos ricos en potasio, ya que el potasio puede ayudar a equilibrar los niveles de sodio y aumentar la producción de orina, ayudándole a abandonar el exceso de agua (31 ).Las verduras de hoja verde oscura, frijoles, plátanos, aguacates, tomates y yogur u otros productos lácteos son saludables y ricos en potasio.También se recomiendan suplementos de magnesio o alimentos ricos en magnesio. Estos incluyen chocolate oscuro, verduras de hoja verde oscura, nueces y granos enteros.Los siguientes alimentos y hierbas son recomendados a menudo por los practicantes alternativos para bajar el peso del agua. Algunas pruebas clínicas que apoyan su uso:Aunque el vientre hinchado generalmente no es causado por la retención de agua, también puede desear limitar o eliminar temporalmente los alimentos que pueden causar hinchazón.Estos incluyen alimentos altamente procesados, alimentos con mucha fibra y a veces frijoles y lácteos. También puede tratar de aferrarse a alimentos bajos-FODMAP por un tiempo para ver si eso ayuda.■ Resumen Algunos alimentos y hierbas pueden actuar como diuréticos y reducir la retención de agua. Combinelos con alimentos fácilmente digestibles que no causan hinchazón o intolerancias.Cortar carbohidratos es una estrategia común para soltar rápidamente el exceso de agua. Los carbohidratos se almacenan en los músculos y el hígado como glucógeno, pero el glucógeno también tira agua dentro junto con él.Por cada gramo de glucógeno que almacena, se pueden almacenar con él 3-4 gramos (0.11?0.14 onzas) de agua. Esto explica por qué la gente experimenta pérdida de peso inmediata al cambiar a una dieta baja en carbohidratos, lo que reduce las tiendas de glucógeno.Los carbohidratos también conducen a un aumento de la insulina hormonal, que puede aumentar la retención de sodio y la reabsorción del agua en los riñones ( 40 , 41 ).Las dietas bajas en carbohidratos conducen a una caída en los niveles de insulina, que luego conduce a una pérdida de sodio y agua de los riñones. https://jbhnews.com/el-mejor-esteroide-para-la-perdida-de-grasa-%E3%80%90consigue-los-5-mejores-esteroides-para-la-perdida-de-peso-para-principiantes%E3%80%91/40726/ alterar tu ingesta de carbohidratos y ver qué funciona mejor para ti.■ Resumen Una dieta baja en carbohidratos puede causar una disminución rápida en el peso del agua debido a la reducción de las tiendas de glucógeno y niveles de insulina más bajos.La cafeína y las bebidas que contienen cafeína, como el café y el té, tienen efectos diuréticos y pueden ayudar a reducir el peso del agua.Se ha demostrado que aumenta la producción de orina a corto plazo y disminuye ligeramente el peso del agua (42 , 43 ).En un estudio, se proporcionó un vaso de agua con o sin cafeína a los participantes en dosis de 2 mg por libra (4,5 mg por kg) de peso corporal.Al combinar la cafeína con agua, el volumen de orina de los participantes aumentó significativamente (44 ).Dicho esto, aunque la cafeína tiene un efecto diurético leve, no conduce a la deshidratación en los consumidores habituales.■ Resumen Las cantidades moderadas de cafeína de los suplementos de café, té o cafeína pueden ayudar a dejar caer el exceso de agua.Uno de los mejores cambios que puedes hacer es reducir la ingesta de alimentos procesados y el consumo excesivo de sal.Además, evite sentarse todo el día o durante largos períodos, lo que puede reducir su circulación sanguínea. La actividad física puede mejorar la circulación y ayudarle a sudar el exceso de agua (45 ).Ciertos medicamentos también pueden causar retención de agua, por lo que consulte con su médico o médico si toma medicamentos diariamente y cree que puede estar causando inflamación (edema) (45 ).Aunque no está relacionado con la retención de agua, considere prestar atención a los alimentos que come y asegurarse de que no están causando problemas digestivos y hinchazón (45 ).Finalmente, sobre o bajo consumo de agua, alcohol, minerales, cafeína y sal pueden causar retención de agua. Encuentra un equilibrio saludable y normal.■ Resumen Evite consumir cantidades excesivas de alimentos procesados, sal y cafeína y limite su consumo de alcohol.Los diuréticos de prescripción y las píldoras de agua se utilizan a veces para tratar la retención excesiva de agua ( 46 ).Funcionan activando sus riñones para eliminar el exceso de agua y sal a través de la orina.Estas píldoras diuréticas se recetan a menudo para aquellos con problemas cardíacos o pulmonares y para ayudar con la presión arterial, prevenir la acumulación de líquido y reducir la inflamación.Es importante notar la diferencia entre los diuréticos recetados y las píldoras de agua en línea o de venta libre.Las pastillas de prescripción se han probado clínicamente para la seguridad a largo plazo, mientras que las píldoras de venta libre pueden carecer de investigación clínica y no siempre han sido probadas para la seguridad.Cualquier tipo puede ayudar a combatir el edema diagnosticado médicamente o el exceso de peso del agua.Hable con su médico antes de probar esto.■ Resumen Al examinar medicamentos diuréticos o pastillas, consulte con un médico y tome medicamentos recetados bajo supervisión.Si su problema de retención de agua persiste, parece grave o aumenta de repente, siempre es mejor buscar atención médica.En algunos casos, la retención excesiva de agua puede ser causada por una condición médica grave.Al final del día, la mejor manera de combatir el exceso de peso es identificar y tratar la causa.Esto puede ser exceso de consumo de sal, falta de electrolitos, inactividad, exceso de estrés o el consumo regular de alimentos procesados.Algunas de ellas se encuentran también entre las principales causas vinculadas a la mala salud y la enfermedad, que pueden ser razones aún mayores para evitarlas.